מדיטציה קצרה המשתמשת בקושות (Koshas) כמפת דרכים למסע פנימה.

מסגרת התרגול היא סביב סיפור מהוודות המאפשר לנו להכניס תכנים מנטלים כרובד נוסף לתרגול.

תרגול הממקד להתבוננות באזור האגן והבטן תוך כדי הסבר על הקשר והחיבור העמוק שבין…

שיעור נמרץ הכולל תנוחות עמידה, מתיחת הכלב, עמידת ראש, סופטה פדנגושטה ועמידת כתפיים.

מדיטציה, ברכות לשמש, תנוחות עמידה ושיווי משקל, כפיפות לאחור ותנוחות ישיבה..

רצף שמסייע לעורר את איזור האגן וניגש אל המולהדהארה צ'אקרה והשוואדישטאנה צ'אקרה

תרגול זורם בו ניגש אל המאניפורה צ'אקרה הנמצאת באזור מקלעת השמש והטבור.