תרגול אינטנסיבי ודינמי המחזק, מעצים ומאתגר הן את הגוף והן את הנפש.

תרגול המותאם לאישה הנמצאת במחצית הראשונה של המחזור החודשי שלה.

שיעור נמרץ הכולל תנוחות עמידה, מתיחת הכלב, עמידת ראש, סופטה פדנגושטה ועמידת כתפיים.

מדיטציה, ברכות לשמש, תנוחות עמידה ושיווי משקל, כפיפות לאחור ותנוחות ישיבה..